הם חלק מהותי מכל תוכנית אכילה בריאה, כדי לשמור על מרוצה בין הארוחות ולהימנע מפיתוי של צ’יפס ועוגיות מתגנבות. וזו הסיבה להחליט מה לאכול כשאתה רעב זה רעיון רע. האסטרטגיה החכמה יותר? לתכנן מראש! המטרה לשמור על זה סביב 250 קלוריות (קרוב יותר ל -150 קלוריות אם אתה מנסה לרדת במשקל), מכיוון שמדובר בחטיף ולא ארוחה. תגיד לא תודה לפחמימות מעודנות והוסיף סוכר (שיעול, סורגי גרנולה), מכיוון שאתה אף פעם לא צריך הרבה יותר מהתזונה שלך. תגיד לעזאזל כן לפירות וירקות! כי אתה תמיד רוצה הרבה יותר מאלו ביום שלך, וסיבים יכולים לעזור לך להרגיש מלאה. ואז הוסף לפחות 10 גרם חלבון, כדי להעניק לחטיפים שלך עוד הרבה יותר כוח נשאר.
הפורמולה פשוטה ג’רזי כדורגל מאוד: פשוט קבל חתיכת פרי אחד או שקית ירקות, ותזדו אותו עם מנה אחת קטנה של חלבון. להלן רק כמה אפשרויות טעימות.
פרי: בננות, תפוזים, תפוחים, אגסים, ענבים, תותים, אוכמניות
ירקות: גזר תינוקות, אפונה סוכר מצמדת, פרחי ברוקולי, פרחי כרובית, פלפלים קטנים, עגבניות שרי, מלפפונים חתוכים
חלבון: אגוזים, חמאת אגוזים, מוטות אגוזים, מקלות גבינת מוצרלה חלקים, יוגורט רגיל, חומוס, אדממה, ביצים קשיחות, הודו מעדנייה
הבנת? עדיין משתוקקים לרעיונות מסוימים? להלן שישה חטיפים בריאים עם להיט של חלבון שקל מאוד להשיג וללכת.
1 בננה קטנה + 2 כפות חמאת בוטנים
279 קלוריות
חלבון 9 גרם
5 גרם סיבים
1 כוס אוכמניות ותותים + ½ כוס רגיל, יוגורט יווני דל שומן
155 קלוריות
13 גרם חלבון
3 גרם סיבים
1 כוס גזר תינוקות ואפונה הצמדת סוכר + ¼ כוס חומוס
144 קלוריות
4 גרם חלבון
5 גרם סיבים
1 כוס פלפלים קטנים ופרחי ברוקולי + 1 מקל גבינת מוצרלה חלקים סקים
114 קלוריות
חלבון 9 גרם
2 גרם סיבים
1 כוס מלפפון חתוך ועגבניות שרי + 2 ביצים קשות
163 קלוריות
13 גרם חלבון
סיב 1 גרם
1 כוס מקלות תפוח וסלרי חתוכים + 3 אונקיות
142 קלוריות
17 גרם חלבון
2 גרם סיבים
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אתה ג’רזי גמבה אוסקה לא צריך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
בקי דאפט
בקי דאפט היא עורכת תזונה תורמת עבור Fitbit וסופרת אורח חיים עם תשוקה ג’רזי באייר לברקוזן לאכול טוב. עורכת ספרי בישול לשעבר של וויליאמס-סונומה ובוגרת בית הספר לבישול בסן פרנסיסקו, היא ערכה עשרות ספרי בישול ומתכונים רבים. City Living הפכה אותה למכור לסחרור – אבל היא עדיין מעדיפה לרכוב על סוס. היא גרה בשכונה הכי חמודה בסן פרנסיסקו, מבלה סופי שבוע בשוק החקלאים, מנסה לקרוא במאפייה ולצלות ארוחות גדולות לחברים.
