אתמול בבוקר התעוררתי כמו גם הטקסים הרגילים לפני המירוץ: שינוי, חדר אמבטיה, חסימת שמש, לאכול.
פרשתי את הדברים שלי בלילה הקודם כדי שלא הייתי נכשל לזכור כלום.
הסרטונים האחרונים שלי
ספר לא שגרתי כמו גם הערכת נטפליקס
סקירה של סדרת הספרים והנטפליקס – לא שגרתיים. האזנה נהדרת – ספר, פודקאסט כמו גם סדרות הערכת בידור חזותית.
עוד סירטונים
0 שניות של 7 דקות, 28 שניות
הבא בתור
לפני שהיינו סקירה זרים
09:42
לחיות
00:00
08:21
07:28
אכלתי טוסט PB כמו גם טוסט סוכר קינמון עם מלח. המלח היה המפתח במירוץ זה.
אני רץ את חצי החוף הלונג או מלא משהו כמו 5 פעמים עכשיו. אז ההתחלה הייתה מוכרת כמו גם נחמדה. זה מרגיש כמו מירוץ העיר שלי
המטרה שלי למרתון לונג ביץ ‘השנה:
1. הפעל מירוץ חכם.
פירוש הדבר:
אל תהיה חור א ‘(aka אל תצא גם ג’רזי נבחרת פולין בכדורגל מהר).
דלק כל 5 מיילים.
תעשה חיים! <- זה היה חשוב מאוד מכיוון שלא רציתי ללכת למרתון השנאה של ניו יורק !!! אחרי מירוץ ה- LB ג’רזי קלוב סנטוס לאגונה של השנה שעברה הייתי 99% בטוח שסיימתי עם מרתונים לנצח. רק לאחר שהשגתי את ההצעה מ- ING להיות שגריר, חשבתי להירשם לאחר! הייתי צריך את המירוץ הזה יותר לראשי מגופי.
אמרתי בבדיחות לבן האסטרטגיה שלי למירוץ הזה הייתה, “אל תהיה חור א ‘וגם להתפלל.”
אני ידוע לשמצה על שיטת היציאה וגם מהירה כמו גם בונקינג. אז הייתי נחוש בדעתו לצאת במהירות מרתון של 4 שעות כמו גם לראות אם אוכל לעשות כמה פיצולים לא טובים. זכור, לא התכוונתי בכלל למירוץ הזה ולכן הייתי זמין לאפשרות שיהיה קשה מאוד לקבל מירוץ נהדר – כאן התפילה נכנסת.
דלקתי כל 5 מיילים כמו גם ניצלתי את חסימות הזריקה החדשות של מרגריטה עם 3X הנתרן של המקוריים בקילומטר 5 כמו גם 15. בשנתיים האחרונות עשיתי LB קיבלתי את ההתכווצויות הגרועות ביותר ברביעיות שלי (זה מרגיש כמו שלי מסת שריר שלמה הייתה בעלת עווית!). זה לא התרחש השנה! אני מאמין שהמלח הנוסף (ממלחת הרמת כוסית, לגימת נויון כמו גם הבלוקים) סייע למנוע זאת.
האמנתי שאני עדיין יוצא קצת מהיר בשנות השמונה: 50 הקילומטרים הראשונים, עם זאת המשכתי לבדוק את עצמי. המטרה שלי במחצית הראשונה הייתה “שימור אנרגיה”. רציתי להשתמש באנרגיה סיביות ככל האפשר, כמו גם לחסוך אותה למחצית השנייה.
ראיתי את בן במייל 12 כמו גם הוא מילא את בקבוקי המים שלי (השתמשתי בחגורת הדלק שלי עם 2 בקבוקים). הוא הכי טוב!!!
מכיוון שזו הייתה הפעם השלישית בביצוע התוכנית הזו הבנתי שאני סתיו במייל 17 ליד קאל ציין את לונג ביץ ‘מאז שהיא הררי. בשנה שעברה טרקתי לקיר ממש שם כמו שהוא היה נורא. השנה הבנתי שזה בא, דלק כמו גם נשאר חיובי. רצתי כמו גם מחוץ לבית הספר וגם נשארתי ממוקדת ב’מעלה כמו גם ‘בגבעות.
ואז, לאחרונה הדלקתי את המוזיקה שלי. ‘שמרתי’ את זה במשך 6 המיילים האחרונים בערך. (<- במבט לאחור אני מאמין להפעיל את זה מוקדם היה גורם לי לצאת כמו גם מהר, בלי למוזיקה במקומות הראשונים שמרו עלי יותר מודע לעצמי.) אחרי CSULB יש שיפוע קל כמו גם אתה חוזר לחוף/סיום. המשכתי לחכות על התכווצויות הרביעי שלי כדי למצוא כמו גם, אפילו אחת מתחנות העזרה ריססה את רגלי שומרות על ריסוס מסת שריר הקסם (עשיתי זאת בשנה שעברה כמו גם ההתכווצויות שעדיין הגיעו). אין התכווצויות. חיכיתי לטרוק בקיר. ראיתי אנשים סביבי הולכים במעלה הגבעות. ראיתי את הטיפוס שלהם נשבר. חיכיתי שזה יעלה בדעתי. עכשיו הכל. מעולם לא פגעתי בקיר במירוץ הזה! אני מזכה בהצלחה בהצלחה, תדלוק כמו גם יום נהדר. ב- Mile 24 רצתי ליד דוכן הרצים היחידים כמו גם אחד הרצים שלהם פשוט יצא לסיום. רצנו יחד מקילומטר 24-25 כמו זה היה משהו כמו 8:34?! שנינו האמנו שהאדם האחר מנסה ללכת מהר. דברו על פיצול שלילי! זה היה הקילומטר המהיר ביותר שלי מכל המירוץ! לרוע המזל, איבדנו זה את זה בתחנת עזרה בסביבות 25, אולם ראיתי שפשוט רצתי קילומטר כל כך מהיר שהמשכתי לדחוף. הבנתי שאני הולך ל PR בנקודה זו, כמו גם שיערתי שעלי לרוץ (לא למעוד) זה פנימה. כמי שאינו רץ טבעי ביצועי המירוץ שלי תלוי במידה רבה באופן בדיוק מרגיש הגוף שלי ביום המירוץ. המחצית שלי כמו גם יחסי ציבור מלאים היו כשהייתי פשוט יום נהדר - לאו דווקא אחרי שבועות של אימונים מטורפים ליחסי ציבור. אבל, רצתי חכמה יותר לא קשה יותר כמו שזה היה יותר ממחצית הקרב. זמן יחסי הציבור הרשמי שלי הוא 3:55:03 קצב טיפוסי: 8:58 הלכתי לספר לסטיב "היי!" בפסטיבל קו השטח: הייתי מותש אחרי שהלכנו ישירות אל אמי. במקום אמבט קרח טיבתי בבריכה הצוננת היה קר, אולם לא בדיוק עינויים באמבט קרח. ונהנה מכמה מהצ'יפס של בן. נסענו למרות מיקום בשיטה, עם זאת לא הייתי רעב בכלל. פשוט הרגשתיהרוס יותר מכל דבר אחר. אבל לגמתי על חלב שוקולד מסטיב! שאר היום כלל מנגל ביתי כדי לחגוג משהו לאחי. היו לנו קרנה אסדה, המבורגרים סלמון, סלט תפוחי אדמה, שעועית, אורז כמו גם פידו. כל כך טוב! זו הסיבה שהכנתי את עוגת הפונפטי בשבת. והייתה לי אישה רזה גדולה מרגריטה X2 לחגוג! הבוקר אני קצת כואב - בעיקר מרובע כמו גם אצבעות הרגליים, עם זאת מרגיש מצוין בסך הכל! הבא הוא המרתון בניו יורק !! נכון לעכשיו אני עדיין מתכנן לנהל את ניו יורק רק כדי ליהנות ממנו (לא לזמן) מכיוון שזו הפעם שאעשה את המירוץ האגדי הזה. יחסי ציבור בלונג ביץ 'הוכיחה לי שהמרוץ של השנה שעברה לא היה פלייק כמו שאולי אני יכול תת-4. אני רוצה לחוות באמת וגם ליהנות מהניו יורק מרי, כמו גם לבחור מה הלאה. אני כל הזמן מציין שאני הולך לפרוש את נעלי המרתון שלי כמו גם להישאר עם חצי, אולם אני אקבל את ההחלטה הסופית הזו אחרי ה- 4 בנובמבר. המרתון של אתמול היה מספר 5 עבורי כמו גם אחרי כל אחד מהקודמים שנשבעתי שהיה האחרון. זה הרגיש שונה, די כמו שלא רציתי לשכב כמו גם למות מיד אחרי. המממ. אני מרגיש שיש לי הרבה מאוד להאמין, אולם לעת עתה אני מתבונן במרתון שלי שאלה: מה עשית בסוף השבוע? שלח לי את חוברת העבודה להציל שיתוף הוא אכפתיות! לַחֲלוֹק צִיוּץ פִּין לַחֲלוֹק דוֹאַר לַחֲלוֹק המשך עם אלה: תוצאות חצי מרתון של סיטי גלישה כמו גם סיכום מחדש תוצאות חצי מרתון של סיטי גלישה כמו גם סיכום מחדש מרתון Surf City כמו גם תוצאות חצי מרתון כמו גם סיכום. תמונות כמו גם כיף מחצי המרתון בריצה בחוף האנטינגטון תוצאות חצי מרתון של OC כמו גם 13 הדגשים המובילים תוצאות חצי מרתון של OC כמו גם 13 הדגשים המובילים מרתון OC כמו גם תוצאות מירוץ חצי מרתון. אזור אורנג 'מחדש כמו גם החלקים הטובים ביותר בריצה של 13.1 קילומטר. שיעורי הנחה עבור אחרים תוצאות מירוץ ג’רזי בורוסיה דורטמונד דובי של מרתון מרתון כמו גם סיכום
תוצאות מירוץ דובי של מרתון מרתון כמו גם סיכום
Revel Run Series Marathon Marathon Recap Dear Race Recap וכן רשימת 10 המובילים. הקילומטרים הטובים ביותר של התגלות דוב ענק כמו גם לרוץ עם שלי
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
חצי מירוץ מרתון סיכום כמו גם סקירה. חצי אירווין חצי מטורף חצי מרתון תוכנית ריצה כמו גם הערכת מירוץ וכן טיפים
מה לאכול לפני מרוץ חצי מרתון מאוחר
מה לאכול לפני מרוץ חצי מרתון מאוחר
מה לאכול לפני אחר הצהריים חצי מרתון רוקנרול לאס וגאס. איך בדיוק לתדלק לפני חצי מרתון או למרתון
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום כמו גם תמונות
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום כמו גם תמונות
תוצאות מירוץ המירוץ של חצי מרתון של העיר אמריקה (סן דייגו) כמו גם סיכום. תמונות AFC חצי מרתון. רץ פנימה
⚡ מאת Shareaholic
ו
