אחרי המרתון הראשון שלי כל מה שפגע. לא משנה מה – אפילו הריסים שלי. זה היה מחוספס. עם זאת זה סיפור ליום אחד נוסף. אחרי המירוץ ההוא כמו גם כמה חצי מחצית אחרת כמו גם מרתונים מלאים שלא התכוננתי מאוד לפגיעת הליבה שלי. קיום גרעין חזק הוא חיוני לריצה למרחקים ארוכים. אז ממש כאן הוא פיצוץ AB מהיר של 8 דקות שתוכלו לעשות לאחר ריצה.
כיצד לעשות זאת: השתמש בבקבוק המים שלך אם יש לך אחד כזה או סתם עשה את התרגילים בלי. התמקדו בצורה נהדרת, בנשימה כמו גם בשמירה על הליבה שלכם בהדוק.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ABS עומד שתוכלו לעשות בבית. אין תרגילי ליבה של מכשירים ג’רזי נבחרת ערב הסעודית בכדורגל שתוכלו לעשות בעמידה לפני או אחרי ריצה. הדרכה מהירה על 5 מהלכי אימון לליבה חזקה כמו גם לקושי את שיווי המשקל שלך.
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 31 שניות
הבא בתור
לפני שהיינו סקירה זרים
09:42
לחיות
00:00
08:21
04:31
עשו כל מעבר דירה למשך דקה. חזור על 1x.
תרגילי AB עומדים שאתה יכול לעשות לאחר ריצה
ברך למרפק – החזק את בקבוק המים שלך, הביא את הברך למרפק שלך בצד אחד. 30 שניות. החלף צדדים כמו גם חזור.
עומד פיתול – החזק את ידי הידיים / בקבוק מים לפניך. שמור על בטן בחוזקה כמו גם להשתמש בליבה שלך כדי להתפתל לצד אחד. חזור למרכז, טוויסט ג’רזי סאנפרס הירושימה לצד אחר. דקה 1.
עומד בצד מצד – קם ישירות עם הרגליים מתבצעות ברוחב זה מזה. החזק את בקבוק המים ביד אחת כמו גם לאט לאט את הליבה בחוזקה כשאתה טובל בצד אחד. השתמש בגרעין שלך כדי למשוך אותך לאחור כמו המרכז. חזור על 30 שניות כמו גם את הצדדים.
אלט. הרגל כבויה – קם ישר, ליבה בצמוד. הרם את הרגל הטובה ביותר כלפי מעלה ג’רזי ניס תוך שימוש בשרירי בטן וכן העבירו בקבוק מים מתוך הרגל שלך לחוץ. הסתובב כמו גם הרם רגליים אחרות שמסירות בקבוק מים בצד השני. דקה 1.
יום מחנה יום 11 עוסק ב- ABS!
זוהי ערכת ABS מהירה שתוכלו לעשות לאחר ריצה. אינך דורש מכשירים וגם אינך דרישה לרדת על הקרקע. אבל, אינך צריך לעשות את האימון הספציפי הזה – רק וודא שאתה שומר על הליבה שלך חזק.
שאלה: מתי בפעם האחרונה עשית ABS?
שלח לי את חוברת העבודה
144 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
144
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
5 הצעות פשוטות למתיחה לאחר ריצה
5 הצעות פשוטות למתיחה לאחר ריצה
בדיוק איך למתוח אחרי ריצה. 5 הצעות להתחיל למתוח לרצים. בדיוק כמה נפוץ כמו בדיוק כמה זמן אתה צריך לטרץ ‘כמו גם
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 8
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 8
קושי מתיחה של 21 יום לרצים. יום 8 לסדרת המתיחות – היום אנחנו עושים מתיחה מרובעת. לגלות משהו
יום קושי של 21 יום יום 4 כתפיים כתפיים
יום קושי של 21 יום יום 4 כתפיים כתפיים
שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של אתגר המתיחה. אני מקווה שאתה נכנס לתרגול של מתיחות ברצועות
השיטה הטובה ביותר להביא מים בזמן ריצה
השיטה הטובה ביותר להביא מים בזמן ריצה
השיטה הטובה ביותר להביא מים לרצים. 3 בקבוק המים העליון, חגורת ההידרציה כמו גם מושגי אפוד הידרציה לריצה. רישום של
2יום יום אחד קושי לרצים יום 2
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 2
שלום! יום 2 של אתגר המתיחה … המעבר של היום הוא מתיחת צוואר. זה קל מאוד עם זאת מרגיש כל כך טוב! זה
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
עומדים בתרגילי AB לרצים. אימון של 4 דקות אתה יכול לעשות בבית ללא מכשירים דרושים!
⚡ מאת Shareaholic
ו
