שלום! זה היום 2 של אתגר המתיחה … המהלך של היום הוא מתיחת צוואר. זה מאוד פשוט אבל מרגיש כל כך טוב! זו עוד מתיחה קלה – ואני אוהבת את זה כי אני זקוקה לפעולת מתיחת צוואר גדולה. לאחרונה הייתי צמוד בצוואר ובכתפי לאחרונה. אני חושב שזה ממתח חיים (למרות שאני באמת משתדל לא לדאוג – אני פשוט מתוח).
בכל מקרה.
הסרטונים האחרונים שלי
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
האזנה טובה – סדרת ביקורת ספרים ופודקאסט
ואז היא נעלמה על ידי ליסה ג’ואל – זמינה ב- Audible, Amazon או בכל מקום בו נמכרים ספרים.
האם ‘אז היא נעלמה’ האזנה טובה? הנה הביקורת שלי!
לקבלת ביקורות נוספות, קישורים והצעות עיין ב- RaneAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 20 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 4
01:21
לחיות
00:00
08:21
04:20
הצוואר שלך יכול לקבל מתוח מיציבה גרועה ו/או יושב בהסתכלות על המחשב או הטלפון כל היום. וכמה רצים מכניסים את כתפיהם לעבר האוזניים שלהם ומתחברים ממש בזמן שהם רצים. זכור זאת והרגיע את הראש, הצוואר והכתפיים בזמן ריצה. ואז, האם הצוואר הזה נמתח אחרי.
אתגר מתיחה של 21 יום לרצים יום 2
יום ג’רזי קלוב סנטוס לאגונה 2: מתיחת צוואר
מתיחת צוואר: אחרי האימון או הריצה שלך – עמד גבוה ומסתכל לפניך. זרוק את הראש לצד ימין … נשם והירגע לתוכו. אתה צריך להרגיש את המתיחה בצד שמאל של הצוואר שלך. חזור על הצד ההפוך.
מרכז את עצמך והפיל את הראש לגב ולחזית. חזור על הצד השמאלי והימני.
נסה למתוח כל צד למשך 15 שניות. תירגע בחזרה למרכז וחזור.
למתוח לאחר שתתחמם – אם לאחר האימון שלך או אחרי חימום יסודי מאוד.
כשאתה מתיחה שימו לב למה שגופכם אומר לכם:
איפה שאתה מרגיש חזק, כואב או עייף באזורים מסוימים
אם צד אחד מרגיש שונה מהצד השני
איך אתה מרגיש אחרי ריצה קשה / מירוץ
איך אתה מרגיש אחרי יום מנוחה
גמישות ועל מה אתה רוצה להשתפר
זה רק דקה ביום ברוב הימים – אז אין תירוצים. להופיע כל יום.
עקוב אחר דף הפייסבוק של Run Eat Recort ו- Run Eat Instagram Cepent לקבלת צ’ק -אין וידאו חי.
השאירו תגובה עם האימון שלכם להיום בדו”ח הריצה – צ’ק -אין יומיומי שאני מפרסם כל יום באינסטגרם.
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תזונה חדשה או תוכנית אימונים. עצור אם יש כאב. היה חכם, בטוח וחביב לגופך.
אם עדיין לא נרשמת – הירשם עכשיו כדי לקבל את לוח השנה וכל עדכונים חשובים כאן:
קבלו כאן את לוח השנה של אתגר המתיחה של 21 יום!
שלח לי את חוברת העבודה
20 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
20
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
מתנות ליום ריצה גלובלי ומתיחות אתגר יום 3
מתנות ליום ריצה גלובלי ומתיחות אתגר יום 3
כיצד לחגוג את יום הריצה העולמי. הפעל את היום ואז עשה את החזה והגב העליון הזה למתוח לרצים. יום 3 של
מתיחה של 21 יום אתגר יום 4 כתפיים
מתיחה של 21 יום אתגר ג’רזי בורוסיה דורטמונד יום 4 כתפיים
שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של אתגר המתיחה. אני מקווה שאתה נכנס להרגל למתוח ברשומות
אתגר מתיחה של 21 יום לרצים יום 8
אתגר מתיחה של 21 יום לרצים יום 8
אתגר מתיחה של 21 יום לרצים. יום 8 לסדרת המתיחות – היום אנחנו עושים מתיחה מרובעת. מצא משהו3 להקת It Easy It נמתחת
3 להקת It Easy It נמתחת
3 מתיחות קלות לרצים. אתה יכול לעשות את אלה להקה זה משתרע כמעט בכל מקום אחרי ריצה. המתיחה הטובה ביותר ל
אתגר מתיחה של 21 יום יום 1
אתגר מתיחה של 21 יום יום 1
ברוך הבא ליום הראשון של אתגר המתיחה של 21 יום! אני שמח שאתה מצטרף אלינו! כל יום במשך ג’רזי פלומיננסה שלושת השבועות הבאים אנו נעבור
השבוע שעבר של אתגר המתיחה של 21 יום
השבוע שעבר של אתגר המתיחה של 21 יום
שלום! הגעת לשבוע האחרון של אתגר המתיחה של 21 יום! הפוך את זה לשבוע הטוב ביותר של האתגר. לעשות כל
⚡ מאת Shareaholic
ו
