בעבודה מהבית מציגה מערך אתגרים מיוחד. יתכן שהיית חדש לחלוטין לנורמלי החדש הזה, מה שמקשה על ניווט בהסחות דעת העולות ושומר על מיקוד. סוגיות אלה טבעיות וכדאי לצפות בזמן חסר התקדים הזה, אז תן לעצמך מרחב להתנסות ולהסתגל לסביבת העבודה החדשה שלך. להלן כמה רעיונות של מדריך לבריאות Fitbit כדי לעזור לך לשמור על מיקוד לייזר, להרגיש ג’רזי ויסל קובה נהדר ולהתמודד עם שחיקה.
תדלוק באופן קבוע עם אוכל אמיתי. הקצב הצירקדי שלך מטבל באופן טבעי בטבילה בשעות אחר הצהריים, ואם אתה בלי הגירוי הנוסף של עמיתים לעבודה והאנרגיה של חיי המשרד, קל באמת להרגיש באותו אחר הצהריים. ארוחות לא סדירות ואכילת מדי מדי פחמימות מעובדות או מזונות ממותקים עלולים לגרום לרמות גלוקוז בדם לא יציבות ולהחמיר את התרסקות האנרגיה שלאחר חרושת הנחיות שלך. ומחקרים חדשים מראים שאכילת ארוחה שומנית אחת יכולה להשפיע על הריכוז שלך.
אז, דלק את גופך ואת מוחך על ידי אכילת ארוחות וחטיפים מאוזנים קבועים העשירים בחלבון, פחמימות בריאות וכמות קטנה של שומנים בריאים.
יש סביבת עבודה ייעודית. בתקופה מיוחדת זו, יתכן שאתה עדיין עובד מהבית ללא משרד ביתי אמיתי. למרות שזה עשוי להיות מפתה פשוט להתגלגל במיטה ולקבל אחיזה במחשב הנייד שלך, זה לא עושה את גופך לטובה.
יצירת משרד ייעודי יכולה לעזור לך להימנע מכאבי צוואר וגב, כמו גם להפחית את הסחות הדעת. אם אין לך מקום נוסף לשימוש כמשרד, אין בעיה, צור משרד בשולחן האוכל שלך, או אולי להקים שולחן כתיבה בפינה שאינה בשימוש. מעבר למשרד שלך כשאתה מתחיל ליום יכול לעזור לך למקד אותך ולהימנע מהפיתוי ליהנות מהטלוויזיה, לנמנם בצהריים או להתמודד עם ערימת הכביסה הזו.
שמור על לוח זמנים. אתה עשוי לגלות שאתה עובד שעות ארוכות יותר בהתחשב בכך שנתקעה בבית. הקווים בין חיי העבודה לחיים האישיים עשויים להיות מטושטשים, מה שעלול לגרום לתחושה שאתה חייב לעבוד באופן קבוע או לחשוב על עבודה, אפילו מחוץ לתשע עד חמש הרגילים שלך. קביעת גבולות היא מכריעה ותאפשר לך להתמקד בעבודה כשאתה צריך, להיות נוכח עם המשפחה שלך ולקבל מנוחה ורגיעה לאחר שתלך החוצה.
הישאר לחות. האם ג’רזי ריאל מדריד אתה שוכח לשתות מים בזמן שאתה עובד? החוקרים מצאו כי אפילו התייבשות קלה יכולה לפגוע בזיכרון שלך ובתפקוד הקוגניטיבי שלך. עייפות וערפל מוחי הם תסמינים שכיחים של התייבשות. לכן, נסו לוודא שאתם צורכים את 64 גרם המים המומלצים ביום. הגדר אזעקה שקטה במכשיר Fitbit שלך כדי להזכיר לך לחות לעיתים קרובות. אתה ג’רזי פריז סן-ז’רמן יכול גם לרשום את אידיאל צריכת המים שלך באפליקציית Fitbit או במכשיר שלך כדי לוודא שאתה שותה מספיק.
לא אוהב את הטעם של מים רגילים? בדוק כמה מהרעיונות האלה כדי לתבל את הדברים. או ללגום על כוס תה במקום זאת, מה שיכול לעזור לך להרגיש רגוע, אך ערני.
בחר באוויר צח במקום כוס קפה נוספת. העמסה על כוסות קפה מרובות יכולה להיות מפתה כשאתה מנסה להישאר ממוקד, אבל יותר מדי קפאין יכול לגרום להתרסקות אנרגיה גדולה בהמשך היום. במקום להגיע לספל הנוסף הזה, קח הפסקה וצעד החוצה אם אתה יכול. קבלת אוויר צח ולחשוף את עצמך לאור השמש יכולה להעניק לך שיפור להעצמתך לאורך שארית היום שלך. אם אינך יכול לצאת החוצה, פשוט פתיחת חלון ונקיטת כמה נשימות עמוקות עשויה לתת לך את האנרגיה הנוספת כדי למקד מחדש את דעתך.
קח הפסקות רגילות. אמנם אתה עלול להרגיש מתפתים להישאר כבולים אל שולחן העבודה שלך, אולם הפסקות קבועות יכולות לעזור בשיפור התפוקה שלך ולשמור על רמות האנרגיה שלך. השתמש בתזכורות של מכשיר Fitbit שלך כדי לצעד כדי לוודא שאתה קם ולוקח 250 צעדים בכל שעה כדרך בטוחה להמשיך לנוע לאורך היום.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
מירנדה קנפילד
מירנדה היא מדריכה לבריאות Fitbit והיא תזונאית דיאטנית רשומה עם תואר שני בתזונה. היא מאמנת בריאות כבר 4 שנים ועבדה בעבר בתזונה מדעית. היא הגיעה לאימון מכיוון שהיא רצתה לעזור ללקוחות להגיע ליעדי הבריאות שלהם בגישה אינדיבידואלית. היא נלהבת לעזור לאנשים לשפר את בריאותם כדי שיוכלו ליהנות מהחיים ולהימנע מחרדת הסוגיות הרפואיות. בתקופה החינמית שלה היא אוהבת לטייל ולבלות בחוץ עם משפחתה וחבריה.
